1Bài tập nâng tạ
Là bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi dùng sức nhiều nên nâng tạ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, đặc biệt là mỡ ở những vùng như bắp tay, bụng và bắp chân. Đây là một trong những bài tập giảm cân cấp tốc được sao Hàn yêu thích. Với 30 phút nâng tạ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy được kết quả rõ rệt chỉ sau một tháng.
2Bài tập giảm mỡ đùi khi ngủ
Ca sĩ Hyo-sung từng chia sẻ rằng với lịch trình dày đặc thì ít có ngôi sao nào dành đủ thời gian để luyện tập tại các phòng gym, cho nên những ngôi sao này luôn tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi để tập những động tác đơn giản. Động tác giảm mỡ đùi sau đây tuy nhẹ nhàng nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ ở bắp đùi và tăng kích thước vòng 3.
- Nằm trên một mặt phẳng, nghiêng người sang một bên, khép chặt hai chân, gập một góc 60 độ, đầu gối lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn.
- Tách rộng hai chân nhiều nhất có thể sao cho bàn chân vẫn chạm vào nhau.
- Thực hiện động tác 30 lần rồi đổi bên nghiêng người sang phía còn lại.
3Bài tập giảm cân với ghế
Với sự hỗ trợ của chiếc ghế dựa lưng, bạn sẽ không tưởng tượng được hiệu quả của bài tập này mang lại đâu. Bài tập sẽ làm giảm mỡ đồng thời ở cả 2 bắp chân, giúp eo săn chắc và cải thiện số đo vòng 3.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, hai tay dang rộng sang hai bên, gác một chân lên ghế sao cho phần đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông, chân kia duỗi thẳng đưa cao lên không trung.
- Hít một hơi sâu đồng thời hóp bụng, lấy chân đặt lên ghế làm trụ rồi dùng lực nâng người lên sao cho phần ngực, lưng, mông và đầu gối là một đường thẳng.
- Thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi chân.
Trên đây là 3 bài tập giảm cân của sao Hàn mà các bạn gái bận rộn có thể tham khảo. Tất nhiên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân cùng sự quyết tâm và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé! Chúc bạn thành công trong hành trình chinh phục được một body hoàn hảo.
